Recettes en Pot Mason : 20 Idées Faciles et Rapides

ParEco Global Farm

Les petits pois, verts vifs et légèrement sucrés, ajoutent une touche de fraîcheur incomparable à cette salade. Imaginez-les mélangés à des dés de jambon salé et à une sauce crémeuse, le tout joliment empilé dans un pot Mason, prêt à être dégusté. C’est exactement le genre de repas simple mais satisfaisant que nous allons préparer aujourd’hui. L’attrait principal des recettes en pot Mason réside dans leur préparation à l’avance et leur portabilité. Fini le casse-tête des déjeuners de dernière minute ; avec ces recettes, vous avez un repas complet et équilibré qui se conserve bien au frais, directement dans votre sac. Ce que vous allez découvrir, c’est comment transformer des ingrédients courants en compositions visuellement attrayantes et incroyablement pratiques. Nous allons vous guider à travers des techniques de superposition pour garantir la fraîcheur de chaque bouchée, transformant vos repas en déplacement en une expérience agréable plutôt qu’une corvée. Préparez-vous à redécouvrir vos déjeuners et vos snacks grâce à la polyvalence et à l’élégance des pots Mason.

20 Delicious Recipes you can Make in a Mason Jar

Recettes Délicieuses à Réaliser en Pot Mason

Les pots Mason ne sont pas seulement pour les conserves. Ils sont parfaits pour préparer et emnon-alcoholic porter des repas individuels, des desserts et des snacks. Leur design pratique garde tout bien contenu, ce qui les rend idéaux pour les déjeuners au bureau, les pique-niques ou simplement pour organiser votre réfrigérateur. Nous allons explorer quelques recettes fantastiques qui utilisent la simplicité et l’élégance des pots Mason.

1. Salades Composées en Pot Mason

Les salades en pot Mason sont une merveilleuse façon de déguster des repas frais et sains en déplacement. La clé est de superposer les ingrédients dans le bon ordre pour éviter que la laitue ne se détrempe.

Instructions de cuisson détaillées :
Pour commencer, versez votre vinaigrette au fond du pot. Ensuite, ajoutez les ingrédients les plus durs et les moins susceptibles de ramollir, comme les pois chiches, les haricots noirs, le maïs, les carottes râpées, les concombres coupés en dés ou les tomates cerises. Viennent ensuite les protéines comme le poulet grillé coupé en dés, le thon égoutté ou le tofu mariné. Après cela, ajoutez les grains comme le quinoa ou le riz brun cuit. Enfin, déposez délicatement les légumes verts comme la laitue, les épinards ou la roquette par-dessus. Fermez bien le pot. Au moment de servir, secouez vigoureusement pour bien mélanger la vinaigrette avec tous les ingrédients.

Explications d’ingrédients et substitutions :
La vinaigrette peut être une simple vinaigrette balsamique, une vinaigrette crémeuse au tahini, ou même une sauce au yaourt. N’hésitez pas à remplacer les pois chiches par des lentilles, le poulet par du saumon fumé, ou le quinoa par du boulgour. Les options sont infinies et dépendent de vos goûts et de ce que vous avez sous la main. Si vous n’avez pas de vinaigrette prête, mélangez de l’huile d’olive, du vinaigre (de vin rouge, de cidre ou balsamique), du sel, du poivre et une touche de moutarde de Dijon.

Techniques et méthodes de cuisson :
La technique principale est la superposition. Assurez-vous que le pot est propre et sec avant de commencer. Le fait de bien fermer le couvercle est essentiel pour la fraîcheur et pour éviter les fuites. Pour les ingrédients qui doivent être cuits (comme le poulet ou le quinoa), faites-le à l’avance et laissez-les refroidir complètement avant de les ajouter au pot.

Suggestions de présentation :
Servez directement dans le pot Mason, c’est très visuel ! Vous pouvez ajouter une petite étiquette avec le nom de la salade ou les ingrédients principaux. Si vous préparez plusieurs salades, utilisez différents types de pots pour plus de variété. L’aspect coloré des couches successives est déjà une belle présentation.

2. Parfaits aux Fruits et au Yaourt

Ces parfaits sont parfaits pour le petit-déjeuner ou comme collation saine. Ils sont rapides à assembler et incroyablement satisfaisants.

Instructions de cuisson détaillées :
Commencez par une couche de votre yaourt préféré au fond du pot. Utilisez du yaourt grec pour une texture plus épaisse et plus crémeuse, ou du yaourt nature traditionnel. Ensuite, ajoutez une couche de fruits frais coupés en dés – des fraises, des framboises, des myrtilles, des pêches ou des kiwis fonctionnent bien. Après les fruits, ajoutez une couche de granola croustillant ou de flocons d’avoine. Répétez les couches jusqu’à ce que le pot soit plein, en terminant idéalement par une couche de fruits ou une touche de granola.

Explications d’ingrédients et substitutions :
Le yaourt peut être remplacé par du skyr, du fromage blanc, ou même un yaourt végétal (soja, coco, amande). Pour les fruits, utilisez des fruits de saison pour un maximum de saveur. Le granola peut être remplacé par des noix concassées (amandes, noix de pécan, noisettes), des graines de chia, ou même des biscuits émiettés pour une version plus gourmande. Pour un peu plus de douceur, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel ou de sirop d’érable entre les couches.

Techniques et méthodes de cuisson :
Il n’y a pas de cuisson à proprement parler, juste de l’assemblage. L’astuce est de s’assurer que le granola reste croustillant en le plaçant entre les couches de fruits et de yaourt, et non en contact direct avec le yaourt pendant trop longtemps s’il doit être conservé plusieurs heures. Si vous le préparez la veille, mettez le granola juste avant de le consommer pour garantir sa texture.

Suggestions de présentation :
Ces parfaits sont déjà très esthétiques grâce à leurs couches colorées. Une petite cuillère en bois ou en bambou glissée dans le pot ajoute une touche naturelle. Vous pouvez décorer le dessus avec une feuille de menthe fraîche ou quelques fruits entiers. Les pots Mason transparents permettent de voir la beauté de chaque couche.

20 Delicious Recipes you can Make in a Mason Jar

Ces pots Mason ne sont pas juste de jolis contenants ; ils sont une invitation à simplifier votre routine tout en savourant des repas faits maison et pleins de saveur. La superposition des ingrédients, la fraîcheur qu’ils préservent, et la facilité avec laquelle on peut les emnon-alcoholic porter transforment la manière dont nous pensons les repas préparés à l’avance. Que vous optiez pour la salade colorée, un dessert gourmand ou un petit-déjeuner énergisant, l’utilisation d’un pot Mason apporte une touche d’organisation et de plaisir. N’hésitez pas à expérimenter avec vos propres combinaisons d’ingrédients ; c’est là que la magie opère vraiment. Partagez vos créations préférées avec nous et inspirez d’autres personnes à adopter cette méthode astucieuse. Laissez ces recettes en pot Mason égayer vos journées, une bouchée à la fois.

20 Recettes Délicieuses à Faire dans un Pot Mason

20 Recettes Délicieuses à Faire dans un Pot Mason

Une collection de 20 recettes créatives et délicieuses que vous pouvez préparer et servir directement dans un pot Mason, parfaites pour les repas à emporter, les cadeaux ou la présentation.

Temps de Préparation
30 Minutes

Temps de Cuisson
1 Heures

Temps Total
30 Minutes

Portions
20 portions

Ingrédients

  • {‘item’: « 1 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de graines de chia’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Graines de chia’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érable », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Miel ou sirop d’érable »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (baies, mangue, etc.)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fruits frais’}
  • {‘item’: ‘200g de bœuf haché (au lieu de porc)’, ‘unit’: ‘grammes’, ‘quantity’: 200, ‘name’: ‘Bœuf haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 oignon, haché’, ‘unit’: ‘demi’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Oignon’}
  • {‘item’: « 1 gousse d’ail, hachée », ‘unit’: ‘gousse’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Ail’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce tomate’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce tomate’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à café d’origan séché », ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Origan séché’}
  • {‘item’: ‘Sel et poivre au goût’, ‘unit’: ‘au goût’, ‘quantity’: None, ‘name’: ‘Sel et poivre’}
  • {‘item’: ‘1 boîte (400g) de pois chiches, rincés et égouttés’, ‘unit’: ‘boîte’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Pois chiches’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de tahini’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Tahini’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de jus de citron’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Jus de citron’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’huile d’olive », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Huile d’olive »}
  • {‘item’: ‘1/2 cuillère à café de cumin moulu’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Cumin moulu’}
  • {‘item’: ‘1 tasse de pâtes cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Pâtes cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce marinara’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce marinara’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de légumes coupés en dés (courgettes, poivrons)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Légumes coupés en dés’}
  • {‘item’: ‘2 œufs’, ‘unit’: ‘pièces’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Œufs’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘Sel et poivre au goût’, ‘unit’: ‘au goût’, ‘quantity’: None, ‘name’: ‘Sel et poivre’}
  • {‘item’: ‘250g de fromage cottage’, ‘unit’: ‘grammes’, ‘quantity’: 250, ‘name’: ‘Fromage cottage’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits rouges’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de granola’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Granola’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait (optionnel)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait (optionnel)’}
  • {‘item’: ‘2 tasses de soupe de légumes’, ‘unit’: ‘tasses’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Soupe de légumes’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet cuit et émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet cuit et émietté’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de crème aigre’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Crème aigre’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à café d’aneth frais haché », ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Aneth frais haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de quinoa cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Quinoa cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de haricots noirs, rincés et égouttés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Haricots noirs’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de maïs’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Maïs’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de salsa’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Salsa’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigrette’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigrette’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de crevettes cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Crevettes cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de petits pois’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Petits pois’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce soja’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce soja’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits variés (fraises, myrtilles, framboises)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits variés’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sucre’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sucre’}
  • {‘item’: « 1/4 cuillère à café d’extrait de vanille », ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Extrait de vanille’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de framboises pour la garniture’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Framboises pour garniture’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (ananas, mangue, kiwi)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fruits tropicaux’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait de coco’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait de coco’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de noix de coco râpée’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de coco râpée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de crème glacée à la vanille’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Crème glacée à la vanille’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de chocolat noir haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Chocolat noir’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de sauce au chocolat’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Sauce au chocolat’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pommes’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pommes’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de farine tout usage’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Farine tout usage’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle moulue’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle moulue’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits des bois (mélange)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits des bois’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pêches en conserve, égouttées et hachées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pêches en conserve’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sirop de pêche’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sirop de pêche’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lentilles cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lentilles cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes râpées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes râpées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigre de cidre’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de concombre en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Concombre en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de menthe fraîche hachée’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Menthe fraîche hachée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de thon’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de thon’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de céleri haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Céleri haché’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de mayonnaise’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Mayonnaise’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pain croustillant émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pain croustillant émietté’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature (sans sucre)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fraises fraîches coupées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fraises fraîches’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de zeste de citron’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Zeste de citron’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de mélange de fruits (pêches, raisins, melons)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de fruits mélangés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fromage cottage faible en gras’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fromage cottage faible en gras’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de menthe fraîche’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Menthe fraîche’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine instantanés », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine instantanés »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Beurre de cacahuète’}
  • {‘item’: ‘1/2 banane coupée en tranches’, ‘unit’: ‘demi’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Banane’}
  • {‘item’: ‘200g de poulet effiloché’, ‘unit’: ‘grammes’, ‘quantity’: 200, ‘name’: ‘Poulet effiloché’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce barbecue’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce barbecue’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’oignon rouge haché », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Oignon rouge haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fromage râpé (cheddar ou mozzarella)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fromage râpé’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de haricots rouges, rincés et égouttés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Haricots rouges’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de poudre de chili’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Poudre de chili’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de soupe de tomates’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Soupe de tomates’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de maïs’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Maïs’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de basilic frais haché’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Basilic frais haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de pâtes de blé entier cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Pâtes de blé entier cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de légumes verts mélangés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Légumes verts mélangés’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Vinaigrette balsamique’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz brun cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz brun cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet cuit coupé en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet cuit coupé en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce Teriyaki’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce Teriyaki’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de brocolis cuits et coupés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Brocolis cuits’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (orange, pamplemousse, kiwi)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Agrumes mélangés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de pois chiches (en conserve, rincés et égouttés)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Pois chiches’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de concombres en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Concombres en dés’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe de sauce à l’aneth », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Sauce à l’aneth »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz basmati cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz basmati cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet tikka mariné et cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet tikka’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Coriandre fraîche hachée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (fraises, myrtilles, framboises)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Mélange de baies’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pudding au chocolat’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pudding au chocolat’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de pépites de chocolat’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Pépites de chocolat’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits rouges’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix hachées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix hachées’}
  • {‘item’: ‘200g de bœuf haché’, ‘unit’: ‘grammes’, ‘quantity’: 200, ‘name’: ‘Bœuf haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 oignon, haché’, ‘unit’: ‘demi’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Oignon’}
  • {‘item’: « 1 gousse d’ail, hachée », ‘unit’: ‘gousse’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Ail’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce tomate’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce tomate’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à café d’origan séché », ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Origan séché’}
  • {‘item’: ‘Sel et poivre au goût’, ‘unit’: ‘au goût’, ‘quantity’: None, ‘name’: ‘Sel et poivre’}
  • {‘item’: ‘1 tasse de lentilles cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Lentilles cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes râpées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes râpées’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de vinaigrette’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Vinaigrette’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet cuit et effiloché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet cuit et effiloché’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce barbecue’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce barbecue’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de oignon rouge haché’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Oignon rouge haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de tomates cerises coupées en deux’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Tomates cerises’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de concombre en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Concombre en dés’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’huile d’olive », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Huile d’olive »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de riz brun cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Riz brun cuit’}
  • {‘item’: ‘1/8 tasse de pois chiches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.125, ‘name’: ‘Pois chiches’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de curcuma moulu’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Curcuma moulu’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits variés (pêches, mûres)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Fruits d’été »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poires coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poires coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fraises’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fraises’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de crème chantilly’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Crème chantilly’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de chocolat râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Chocolat râpé’}
  • {‘item’: ‘200g de poulet cuit et coupé en dés’, ‘unit’: ‘grammes’, ‘quantity’: 200, ‘name’: ‘Poulet cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce au yaourt et aux herbes’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce au yaourt et aux herbes’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix de cajou concassées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de cajou concassées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de quinoa cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Quinoa cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pois chiches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pois chiches’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de vinaigrette au citron’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Vinaigrette au citron’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de mélange de légumes verts’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Légumes verts mélangés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fromage feta émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fromage feta émietté’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’olives noires coupées », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Olives noires’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de soupe aux lentilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Soupe aux lentilles’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes râpées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes râpées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de persil frais haché’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Persil frais haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de pâtes orzo cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Pâtes orzo cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de crevettes sautées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Crevettes sautées’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe de sauce au beurre et à l’ail », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Sauce au beurre et à l’ail »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (melon, raisins)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fruits de saison’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de bananes en tranches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Bananes en tranches’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de céréales’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Céréales’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de fruits rouges’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pommes non sucrée’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pommes non sucrée’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits de saison (melon, framboises)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Mélange de fruits d’été »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de poulet’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de poulet’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de céleri haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Céleri haché’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix hachées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix hachées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de pâtes cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Pâtes cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce marinara’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce marinara’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de parmesan râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Parmesan râpé’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de beurre de noix’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Beurre de noix’}
  • {‘item’: ‘1/2 banane coupée’, ‘unit’: ‘demi’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Banane’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits des bois’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits des bois’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet cuit et émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet cuit émietté’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce teriyaki’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce teriyaki’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de légumes mélangés (brocolis, carottes)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Légumes mélangés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce aigre-douce’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce aigre-douce’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lentilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lentilles’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes râpées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes râpées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigrette’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigrette’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet cuit en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet en dés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de maïs’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Maïs’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de sauce salsa’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Sauce salsa’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits rouges’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pommes’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pommes’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de farine’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Farine’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits variés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fruits mélangés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt grec’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt grec’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits en conserve (pêches, poires)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits en conserve’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de sirop (optionnel)’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sirop’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de thon’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de thon’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de céleri haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Céleri haché’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de mayonnaise’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Mayonnaise’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits rouges’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix concassées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix concassées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet effiloché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet effiloché’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce barbecue’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce barbecue’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de fromage cheddar râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Fromage cheddar râpé’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lentilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lentilles’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigre de vin rouge’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz brun cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz brun cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de haricots noirs’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Haricots noirs’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce salsa’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce salsa’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fraises fraîches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fraises fraîches’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pêches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pêches’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits variés (mûres, framboises)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Mélange de baies sauvages’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poires coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poires coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cardamome’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cardamome’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (mangue, ananas)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fruits tropicaux frais’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait de coco’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait de coco’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de noix de coco râpée’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de coco râpée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet rôti coupé en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet rôti’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce de haricots noirs’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce de haricots noirs’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’oignon vert haché », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Oignon vert haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de thon’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de thon’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de concombre en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Concombre en dés’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe de sauce à l’aneth », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Sauce à l’aneth »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz basmati cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz basmati cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet tikka’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet tikka’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Coriandre fraîche hachée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de framboises’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Framboises’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pudding au chocolat’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pudding au chocolat’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de pépites de chocolat noir’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Pépites de chocolat noir’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de myrtilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Myrtilles’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix de pécan hachées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de pécan hachées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de bœuf haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Bœuf haché’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de tomates concassées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Tomates concassées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de poudre de chili’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Poudre de chili’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lentilles cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lentilles cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes râpées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes râpées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigrette’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigrette’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet cuit et émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet cuit et émietté’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce barbecue’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce barbecue’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de fromage cheddar râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Fromage cheddar râpé’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pêches coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pêches coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pommes non sucrée’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pommes non sucrée’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de farine tout usage’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Farine tout usage’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits rouges mélangés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Mélange de fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt grec’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt grec’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poires en conserve’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poires en conserve’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à café de sirop d’érable », ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Sirop d’érable »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de poulet’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de poulet’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de céleri haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Céleri haché’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix hachées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix hachées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de crevettes cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Crevettes cuites’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de sauce au beurre et à l’ail », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Sauce au beurre et à l’ail »}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de persil frais haché’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Persil frais haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits de saison (melon, raisins, kiwis)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de fruits de saison’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe de beurre d’amande », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Beurre d’amande »}
  • {‘item’: ‘1/2 banane coupée en rondelles’, ‘unit’: ‘demi’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Banane’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de mélange de baies’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Mélange de baies’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe de sirop d’agave », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Sirop d’agave »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz brun cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz brun cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet cuit émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet cuit émietté’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce tamari’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce tamari’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de brocolis cuits et coupés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Brocolis cuits’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de sauce à l’orange », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Sauce à l’orange »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lentilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lentilles’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigrette’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigrette’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet cuit en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet en dés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de maïs’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Maïs’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de sauce piquante douce’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Sauce piquante douce’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de framboises fraîches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Framboises fraîches’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pommes non sucrée’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pommes non sucrée’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de farine d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Farine d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits de saison (pêches, mûres, myrtilles)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Mélange de fruits d’été »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt grec’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt grec’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poires coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poires coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de noix de muscade râpée’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de muscade râpée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (mangue, kiwi, ananas)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de fruits tropicaux’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait de coco’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait de coco’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de noix de coco râpée’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de coco râpée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet rôti coupé en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet rôti’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce teriyaki’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce teriyaki’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’oignon vert haché », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Oignon vert haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de thon’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de thon’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de céleri en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Céleri en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce citronnée’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce citronnée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz basmati cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz basmati cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet tikka’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet tikka’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Coriandre fraîche hachée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fraises coupées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fraises coupées’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de crème fouettée’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Crème fouettée’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de chocolat noir râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Chocolat noir râpé’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de myrtilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Myrtilles’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix de grenoble hachées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de grenoble hachées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de bœuf haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Bœuf haché’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce tomate’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce tomate’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à café d’origan », ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Origan’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de pâtes cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Pâtes cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de légumes coupés en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Légumes coupés en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de parmesan râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Parmesan râpé’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lentilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lentilles’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes râpées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes râpées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigrette légère’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigrette légère’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet cuit émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet cuit émietté’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce au yaourt et aux herbes’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce au yaourt et aux herbes’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix de cajou concassées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de cajou concassées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de quinoa cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Quinoa cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pois chiches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pois chiches’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de vinaigrette au citron’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Vinaigrette au citron’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de mélange de légumes verts’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Légumes verts mélangés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fromage feta émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fromage feta émietté’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’olives noires coupées », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Olives noires’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de soupe aux lentilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Soupe aux lentilles’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes râpées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes râpées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de persil frais haché’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Persil frais haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de pâtes orzo cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Pâtes orzo cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de crevettes sautées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Crevettes sautées’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe de sauce au beurre et à l’ail », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Sauce au beurre et à l’ail »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (ananas, mangue, kiwi)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fruits tropicaux frais’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de bananes coupées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Bananes coupées’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de céréales’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Céréales’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de fruits rouges’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pommes non sucrée’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pommes non sucrée’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits de saison (fraises, myrtilles, framboises)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Mélange de baies de saison’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de pêches coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Pêches coupées en dés’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à café de sirop d’érable », ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: « Sirop d’érable »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de poulet’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de poulet’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de céleri haché’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Céleri haché’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de noix hachées’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix hachées’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de pâtes cuites’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Pâtes cuites’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce marinara’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce marinara’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de parmesan râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Parmesan râpé’}
  • {‘item’: « 1/2 tasse de flocons d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Flocons d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Beurre de cacahuète’}
  • {‘item’: ‘1/2 banane coupée’, ‘unit’: ‘demi’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Banane’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt grec nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt grec nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de fruits rouges’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Fruits rouges’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz brun cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz brun cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet cuit émietté’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet cuit émietté’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce tamari’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce tamari’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de brocolis cuits et coupés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Brocolis cuits’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de sauce à l’orange », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Sauce à l’orange »}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de lentilles’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Lentilles’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de carottes coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Carottes coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de vinaigrette’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Vinaigrette’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet cuit en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet en dés’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de maïs’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Maïs’}
  • {‘item’: ‘2 cuillères à soupe de sauce piquante douce’, ‘unit’: ‘cuillères à soupe’, ‘quantity’: 2, ‘name’: ‘Sauce piquante douce’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de yaourt nature’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Yaourt nature’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de framboises fraîches’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Framboises fraîches’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de compote de pommes non sucrée’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Compote de pommes non sucrée’}
  • {‘item’: « 1/4 tasse de farine d’avoine », ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: « Farine d’avoine »}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de cannelle’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Cannelle’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits de saison (pêches, mûres, myrtilles)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: « Mélange de fruits d’été »}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de yaourt grec’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Yaourt grec’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de miel’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Miel’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz au lait’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz au lait’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poires coupées en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poires coupées en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de noix de muscade râpée’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de muscade râpée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fruits frais (mangue, kiwi, ananas)’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de fruits tropicaux’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de lait de coco’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Lait de coco’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à café de noix de coco râpée’, ‘unit’: ‘cuillère à café’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Noix de coco râpée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de poulet rôti coupé en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Poulet rôti’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de sauce teriyaki’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Sauce teriyaki’}
  • {‘item’: « 1 cuillère à soupe d’oignon vert haché », ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Oignon vert haché’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de salade de thon’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Salade de thon’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de céleri en dés’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Céleri en dés’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de sauce citronnée’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Sauce citronnée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de riz basmati cuit’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Riz basmati cuit’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de poulet tikka’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Poulet tikka’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Coriandre fraîche hachée’}
  • {‘item’: ‘1/2 tasse de fraises coupées’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.5, ‘name’: ‘Fraises coupées’}
  • {‘item’: ‘1/4 tasse de crème fouettée’, ‘unit’: ‘tasse’, ‘quantity’: 0.25, ‘name’: ‘Crème fouettée’}
  • {‘item’: ‘1 cuillère à soupe de chocolat noir râpé’, ‘unit’: ‘cuillère à soupe’, ‘quantity’: 1, ‘name’: ‘Chocolat noir râpé’}

Instructions

  1. Étape 1
    Pour le Parfait Avoine : Mélangez flocons d’avoine, yaourt, lait, chia, miel. Laissez reposer 1h au frigo. Garnir de fruits.
  2. Étape 2
    Pour le Chili Bœuf Rapide : Cuire bœuf haché avec oignon et ail. Ajouter sauce tomate, origan, sel, poivre. Cuire 5 min.
  3. Étape 3
    Pour le Houmous Maison : Mixer pois chiches, tahini, jus de citron, huile, cumin, sel. Servir.
  4. Étape 4
    Pour les Pâtes Express : Mélanger pâtes cuites, sauce marinara, légumes. Réchauffer.
  5. Étape 5
    Pour les Œufs Cocotte Simples : Battre œufs, lait, sel, poivre. Verser dans un pot. Cuire au bain-marie 20 min.
  6. Étape 6
    Pour le Trifle Fraise : Couches de fromage cottage, fruits rouges, miel. Garnir de granola.
  7. Étape 7
    Pour la Soupe Poulet Crème : Réchauffer soupe de légumes. Ajouter poulet, crème aigre, aneth. Mélanger.
  8. Étape 8
    Pour la Salade Quinoa & Haricots : Mélanger quinoa, haricots noirs, maïs, salsa, vinaigrette. Servir froid.
  9. Étape 9
    Pour le Riz Crevettes Pois : Mélanger riz cuit, crevettes, petits pois, sauce soja. Réchauffer.
  10. Étape 10
    Pour le Smoothie Berry : Mixer fruits variés, lait, sucre, vanille. Servir frais.
  11. Étape 11
    Pour le Parfait Tropical : Mélanger fruits tropicaux, lait de coco, noix de coco râpée. Réfrigérer.
  12. Étape 12
    Pour le Brownie Mug Cake : Mélanger ingrédients secs, liquides. Cuire 1-2 min au micro-ondes.
  13. Étape 13
    Pour la Tarte Pomme Cannelle : Mélanger compote, farine, cannelle, fruits. Cuire au micro-ondes 2 min.
  14. Étape 14
    Pour le Riz au Lait aux Pêches : Couches de riz au lait, pêches, sirop. Réchauffer ou servir froid.
  15. Étape 15
    Pour la Salade de Lentilles : Mélanger lentilles, carottes, vinaigrette, concombre, menthe. Servir froid.
  16. Étape 16
    Pour la Salade de Thon Express : Mélanger salade de thon, céleri, mayonnaise, pain. Servir.
  17. Étape 17
    Pour le Parfait Yaourt & Fruits : Alterner yaourt, fruits rouges, miel. Garnir de noix.
  18. Étape 18
    Pour le Poulet BBQ : Mélanger poulet effiloché, sauce barbecue, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  19. Étape 19
    Pour le Chili Végétarien : Mélanger soupe de tomates, maïs, haricots rouges, poudre de chili. Réchauffer.
  20. Étape 20
    Pour la Salade de Pâtes : Mélanger pâtes complètes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  21. Étape 21
    Pour le Riz Brun Poulet : Mélanger riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  22. Étape 22
    Pour la Salade d’Agrumes : Mélanger fruits, yaourt, miel, zeste de citron. Servir.
  23. Étape 23
    Pour le Parfait Pois Chiches : Mélanger pois chiches, concombre, sauce à l’aneth. Servir.
  24. Étape 24
    Pour le Curry de Riz : Mélanger riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  25. Étape 25
    Pour le Dessert aux Baies : Alterner baies, pudding chocolat, pépites chocolat. Servir.
  26. Étape 26
    Pour le Parfait Avoine & Beurre de Noix : Mélanger flocons avoine, lait, beurre noix, banane. Servir.
  27. Étape 27
    Pour le Parfait Yaourt Baies : Alterner yaourt, baies, miel. Garnir de noix de pécan.
  28. Étape 28
    Pour le Chili Bœuf : Cuire bœuf haché, tomates, oignon, ail, origan, sel, poivre. Ajouter pâtes et légumes. Cuire 5 min.
  29. Étape 29
    Pour la Salade de Lentilles & Carottes : Mélanger lentilles, carottes, vinaigrette. Servir froid.
  30. Étape 30
    Pour le Poulet BBQ Jar : Mélanger poulet effiloché, sauce BBQ, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  31. Étape 31
    Pour le Chili Végétarien : Soupe tomates, maïs, haricots rouges, poudre chili. Réchauffer.
  32. Étape 32
    Pour la Salade de Pâtes Complètes : Mélanger pâtes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  33. Étape 33
    Pour le Poulet Teriyaki : Mélanger riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  34. Étape 34
    Pour la Salade d’Agrumes & Yaourt : Mélanger fruits, yaourt, miel, zeste citron. Servir.
  35. Étape 35
    Pour le Parfait Pois Chiches & Concombre : Mélanger pois chiches, concombre, sauce aneth. Servir.
  36. Étape 36
    Pour le Riz Tikka : Mélanger riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  37. Étape 37
    Pour le Dessert aux Fraises & Chocolat : Alterner fraises, crème fouettée, chocolat râpé. Servir.
  38. Étape 38
    Pour le Parfait Avoine & Beurre de Cacahuète : Mélanger flocons avoine, lait, beurre cacahuète, banane. Servir.
  39. Étape 39
    Pour le Parfait Yaourt & Myrtilles : Alterner yaourt, myrtilles, miel. Garnir de noix de grenoble.
  40. Étape 40
    Pour le Chili Bœuf & Pâtes : Cuire bœuf haché, tomates, oignon, ail, origan, sel, poivre. Ajouter pâtes, légumes. Cuire 5 min.
  41. Étape 41
    Pour la Salade de Lentilles & Carottes : Mélanger lentilles, carottes, vinaigrette. Servir froid.
  42. Étape 42
    Pour le Poulet BBQ Jar : Poulet effiloché, sauce BBQ, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  43. Étape 43
    Pour le Chili Végétarien : Soupe tomates, maïs, haricots rouges, poudre chili. Réchauffer.
  44. Étape 44
    Pour la Salade de Pâtes Complètes : Pâtes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  45. Étape 45
    Pour le Poulet Teriyaki : Riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  46. Étape 46
    Pour la Salade d’Agrumes & Yaourt : Fruits, yaourt, miel, zeste citron. Servir.
  47. Étape 47
    Pour le Parfait Pois Chiches & Concombre : Pois chiches, concombre, sauce aneth. Servir.
  48. Étape 48
    Pour le Riz Tikka : Riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  49. Étape 49
    Pour le Dessert aux Fraises & Chocolat : Fraises, crème fouettée, chocolat râpé. Servir.
  50. Étape 50
    Pour le Parfait Avoine & Beurre d’Amande : Flocons avoine, lait, beurre amande, banane. Servir.
  51. Étape 51
    Pour le Parfait Yaourt & Baies : Yaourt, baies, miel. Garnir de noix de pécan.
  52. Étape 52
    Pour le Chili Bœuf : Bœuf haché, tomates, oignon, ail, origan, sel, poivre. Ajouter pâtes, légumes. Cuire 5 min.
  53. Étape 53
    Pour la Salade de Lentilles & Carottes : Lentilles, carottes, vinaigrette. Servir froid.
  54. Étape 54
    Pour le Poulet BBQ Jar : Poulet effiloché, sauce BBQ, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  55. Étape 55
    Pour le Chili Végétarien : Soupe tomates, maïs, haricots rouges, poudre chili. Réchauffer.
  56. Étape 56
    Pour la Salade de Pâtes Complètes : Pâtes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  57. Étape 57
    Pour le Poulet Teriyaki : Riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  58. Étape 58
    Pour la Salade d’Agrumes & Yaourt : Fruits, yaourt, miel, zeste citron. Servir.
  59. Étape 59
    Pour le Parfait Pois Chiches & Concombre : Pois chiches, concombre, sauce aneth. Servir.
  60. Étape 60
    Pour le Riz Tikka : Riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  61. Étape 61
    Pour le Dessert aux Fraises & Chocolat : Fraises, crème fouettée, chocolat râpé. Servir.
  62. Étape 62
    Pour le Parfait Avoine & Beurre d’Amande : Flocons avoine, lait, beurre amande, banane. Servir.
  63. Étape 63
    Pour le Parfait Yaourt & Baies : Yaourt, baies, miel. Garnir de noix de pécan.
  64. Étape 64
    Pour le Chili Bœuf : Bœuf haché, tomates, oignon, ail, origan, sel, poivre. Ajouter pâtes, légumes. Cuire 5 min.
  65. Étape 65
    Pour la Salade de Lentilles & Carottes : Lentilles, carottes, vinaigrette. Servir froid.
  66. Étape 66
    Pour le Poulet BBQ Jar : Poulet effiloché, sauce BBQ, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  67. Étape 67
    Pour le Chili Végétarien : Soupe tomates, maïs, haricots rouges, poudre chili. Réchauffer.
  68. Étape 68
    Pour la Salade de Pâtes Complètes : Pâtes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  69. Étape 69
    Pour le Poulet Teriyaki : Riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  70. Étape 70
    Pour la Salade d’Agrumes & Yaourt : Fruits, yaourt, miel, zeste citron. Servir.
  71. Étape 71
    Pour le Parfait Pois Chiches & Concombre : Pois chiches, concombre, sauce aneth. Servir.
  72. Étape 72
    Pour le Riz Tikka : Riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  73. Étape 73
    Pour le Dessert aux Fraises & Chocolat : Fraises, crème fouettée, chocolat râpé. Servir.
  74. Étape 74
    Pour le Parfait Avoine & Beurre d’Amande : Flocons avoine, lait, beurre amande, banane. Servir.
  75. Étape 75
    Pour le Parfait Yaourt & Baies : Yaourt, baies, miel. Garnir de noix de pécan.
  76. Étape 76
    Pour le Chili Bœuf : Bœuf haché, tomates, oignon, ail, origan, sel, poivre. Ajouter pâtes, légumes. Cuire 5 min.
  77. Étape 77
    Pour la Salade de Lentilles & Carottes : Lentilles, carottes, vinaigrette. Servir froid.
  78. Étape 78
    Pour le Poulet BBQ Jar : Poulet effiloché, sauce BBQ, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  79. Étape 79
    Pour le Chili Végétarien : Soupe tomates, maïs, haricots rouges, poudre chili. Réchauffer.
  80. Étape 80
    Pour la Salade de Pâtes Complètes : Pâtes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  81. Étape 81
    Pour le Poulet Teriyaki : Riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  82. Étape 82
    Pour la Salade d’Agrumes & Yaourt : Fruits, yaourt, miel, zeste citron. Servir.
  83. Étape 83
    Pour le Parfait Pois Chiches & Concombre : Pois chiches, concombre, sauce aneth. Servir.
  84. Étape 84
    Pour le Riz Tikka : Riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  85. Étape 85
    Pour le Dessert aux Fraises & Chocolat : Fraises, crème fouettée, chocolat râpé. Servir.
  86. Étape 86
    Pour le Parfait Avoine & Beurre d’Amande : Flocons avoine, lait, beurre amande, banane. Servir.
  87. Étape 87
    Pour le Parfait Yaourt & Baies : Yaourt, baies, miel. Garnir de noix de pécan.
  88. Étape 88
    Pour le Chili Bœuf : Bœuf haché, tomates, oignon, ail, origan, sel, poivre. Ajouter pâtes, légumes. Cuire 5 min.
  89. Étape 89
    Pour la Salade de Lentilles & Carottes : Lentilles, carottes, vinaigrette. Servir froid.
  90. Étape 90
    Pour le Poulet BBQ Jar : Poulet effiloché, sauce BBQ, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  91. Étape 91
    Pour le Chili Végétarien : Soupe tomates, maïs, haricots rouges, poudre chili. Réchauffer.
  92. Étape 92
    Pour la Salade de Pâtes Complètes : Pâtes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  93. Étape 93
    Pour le Poulet Teriyaki : Riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  94. Étape 94
    Pour la Salade d’Agrumes & Yaourt : Fruits, yaourt, miel, zeste citron. Servir.
  95. Étape 95
    Pour le Parfait Pois Chiches & Concombre : Pois chiches, concombre, sauce aneth. Servir.
  96. Étape 96
    Pour le Riz Tikka : Riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  97. Étape 97
    Pour le Dessert aux Fraises & Chocolat : Fraises, crème fouettée, chocolat râpé. Servir.
  98. Étape 98
    Pour le Parfait Avoine & Beurre d’Amande : Flocons avoine, lait, beurre amande, banane. Servir.
  99. Étape 99
    Pour le Parfait Yaourt & Baies : Yaourt, baies, miel. Garnir de noix de pécan.
  100. Étape 100
    Pour le Chili Bœuf : Bœuf haché, tomates, oignon, ail, origan, sel, poivre. Ajouter pâtes, légumes. Cuire 5 min.
  101. Étape 101
    Pour la Salade de Lentilles & Carottes : Lentilles, carottes, vinaigrette. Servir froid.
  102. Étape 102
    Pour le Poulet BBQ Jar : Poulet effiloché, sauce BBQ, oignon rouge, fromage. Réchauffer.
  103. Étape 103
    Pour le Chili Végétarien : Soupe tomates, maïs, haricots rouges, poudre chili. Réchauffer.
  104. Étape 104
    Pour la Salade de Pâtes Complètes : Pâtes, légumes verts, vinaigrette balsamique. Servir.
  105. Étape 105
    Pour le Poulet Teriyaki : Riz brun, poulet, sauce teriyaki, brocolis. Réchauffer.
  106. Étape 106
    Pour la Salade d’Agrumes & Yaourt : Fruits, yaourt, miel, zeste citron. Servir.
  107. Étape 107
    Pour le Parfait Pois Chiches & Concombre : Pois chiches, concombre, sauce aneth. Servir.
  108. Étape 108
    Pour le Riz Tikka : Riz basmati, poulet tikka, coriandre. Réchauffer.
  109. Étape 109
    Pour le Dessert aux Fraises & Chocolat : Fraises, crème fouettée, chocolat râpé. Servir.
  110. Étape 110
    Pour le Parfait Avoine & Beurre d’Amande : Flocons avoine, lait, beurre amande, banane. Servir.
  111. Étape 111
    Pour le Parfait Yaourt & Baies : Yaourt, baies, miel. Garnir de noix de pécan.

Informations Importantes

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Il est important de considérer ces informations comme approximatives et de ne pas les utiliser comme conseil de santé définitif.

Informations sur les Allergies

Veuillez vérifier les ingrédients pour les allergènes potentiels et consulter un professionnel de la santé en cas de doute.

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